الفيتامينات الموجودة في المانجو :
فيتامين سي :
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، فيتامين سي هو فيتامين أساسي . وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، يجب أن يستهلك بانتظام حيث لا يتم تخزينه في الجسم . هناك حاجة إلى هذا الفيتامين للنمو الطبيعي و التنمية السليمة و لإنتاج الكولاجين ، و هو البروتين الموجود في الجلد و الأوتار و الأربطة .
فيتامين سي هو أيضا مضاد للأكسدة ، و بالتالي فهو لحماية الخلايا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة . و باعتباره مضادا للأكسدة ، فإن فيتامين سي قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب و و السرطان ، و ذلك وفقا لمكتب المكملات الغذائية .
يحتاج الرجال البالغين 90 ملغ من فيتامين سي يوميا ، بينما النساء البالغات إلى 75 ملغ . تقدم حصة واحدة من المانجو حوالي 45 ملغ من الاحتياجات اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين . حمض الفوليك.
تحتوي المانجو أيضا على حمض الفوليك ، أو ما يعرف بفيتامين ب 9 . هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في مساعدة الجسم على إنتاج البروتينات و الحمض النووي . لهذا السبب ، الحصول على ما يكفي من أمر ضروري بشكل خاص للأمهات الحوامل ، لتلبية احتياجات الخلايا النامية بسرعة للطفل .
كوب واحد من المانجو يوفر 71 ميكروغرام من حمض الفوليك ، أو ما يعادل نحو 18 في المئة الاحتياجات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك
اترك تعليق